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    蔡官學校心理健康知識講座稿
    2017-12-10 08:25:05
    許紅俊
     

    蔡官學校心理健康知識講座稿

    各位同學:  

    你們好!作為學生的我們,每個人同樣有著自己的煩惱。學習、生活、同伴交往等方面,常常給我們的心理帶來很大的壓力,心理與學習生活息息相關。今天我們有必要進行一次心理健康的教育。  

    心理健康是人的健康不可分割的重要方面,那么什么是人的心理健康呢?我們認為人的心理健康包括以下七個方面:  

    1.智力正常(智力正常是人正常生活最基本的心理條件,是心理健康的首要標準。)  

    2.情緒健康(心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情,善于從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。)  

    3.意志健全(目的明確合理,自覺性高;善于分析情況,意志果斷;意志堅韌,有毅力,心理承受能力強;自制力好,既有實現目標的堅定性,又能克制干擾目標實現的愿望、動機、情緒和行為,不放縱任性。)  

    4.行為協調(行為協調是指人的思想與行為統一協調,行為反應的水平與刺激程度相互協調。心理健康的人行為有條不紊,做事情按部就班,行為反應與刺激的程度和性質相配。而心理不健康的在行為上表現前后矛盾,思維混亂,語言支離破碎,做事有頭無尾,行為反應變化無常,為一點小事可以大發脾氣,或是對強烈的刺激反應淡漠,思想與行為不相協調。)  

    5.人間關系適應(其表現:一是樂于與人交往,既有穩定而廣泛的人際關系,又有知己的朋友;二是在交往中保持獨立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;三是能客觀評價別人,以人之長補己之短,寬以待人,友好相處,樂于助人;四是交往中積極態度多于消極態度。)  

    6.反應適度 (能動的適應和改造環境,保持人格的完整和健康。)  

    7.心理特點符合年齡 (一個人的心理行為經常嚴重的偏離自己的年齡特征,一般都是心理不健康的表現。)  

    那么,心理健康的標準又是什么呢?  

    1.樂于學習。  

    2.能與老師、同學和他人保持良好的人際關系,與人為善,團結互助。  

    3.情緒基本穩定,心情輕松愉快。  

    4.意志健全,樹立自信。  

    不良的心理行為表現:  

    1.注意異常。常見的有注意增強,如過分注意他人的一舉一動,過分注意自身健康、產生各種不必要的想法等,從而導致出現神經性強迫癥,做任何事總是擔心做不好,不斷地重復檢查再檢查,產生不必要的心理活動和行為表現;而另一種則表現為,注意力不夠集中,達不到其應該達到的心理年齡,例如,無法把注意力集中到每一節課當中,容易被外面的事物所吸引,容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗,從而無法進行正常的學習和生活,出現厭學、逃學的現象。在這種情況下,我們可以從以下幾個方面入手:  

    1)保持良好的讀書環境。在學習時應選擇安靜的地方,使自己與外界的干擾性刺激隔離;  

    2)使學習活動簡單化。在學習時,除了帶必要的書本及文具外,不攜帶使用權自己分心的東西。  

    3)課桌上的東西盡量減少。課堂上或學習過程中,盡量少擺東西在課桌上,這樣可以減少分心,保持高度的集中。  

    4)進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉,有助于克服注意力不集中的缺點,并能使人對外界的各種刺激的適應能有所提高。  

    2.情緒反應異常。人情緒的變化,常常和我們的生活經歷有關,在學習和生活中,我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現情緒低落時,即不開心的時候,不防采用以下方法來調節我們的情緒:  

    1)換一種想法。我們在學習和生活過程中,遇到困難時,常常會心灰意冷,覺得前途渺茫。此時如果換一種想法,想到吃一點苦,受一點挫折對自己是有好處的,我因為這一次的失敗而有了更大的收獲?;蛘呦?,自己還年輕,還可以從頭開始,時間可以使用權自己增加閱歷,經歷給自己帶來經驗。暗示自己,“車到山前必有路”,“勝敗乃兵家常事”等等。  

    2)掌握放松技術。在自己不高興時,可以應用自己已經掌握的放松技術,來緩解內心的痛苦,并使自己有一個強壯的身體。  

    3)合理發泄。當心情不好時,可以通過合理的方式來發泄自己的情緒,緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴,將不開心的事說出來等,這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。  

    3.學習困難。學習困難,對我們小學生來說,是經常遇到的問題,有時我們會感到力不從心,從而喪失信心,灰心喪氣,一蹶不振。而真正是天生的學習困難的人是很少的。其實,在學習中,誰都會遇到不同的困難,真正是天才的,在我們這個世界上是很少的,許多有成就的人,都是靠自己的努力而獲得的。所以,當我們在學習上遇到困難時,不能灰心喪氣,要克服學習中的一切困難和壓力,勇敢面對,也可以向同學和老師請教。只要能吃苦就一定能夠取得較好的成績。  

    4.人際關系緊張。  

    與好朋友(或者同學)之間、與教師之間、與家人之間等,人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關心他人的需要,體會及體諒他人的處境,樂于奉獻,甘于付出,幫助朋友解除憂慮,創造良好而和諧的交際氛圍,才會獲得良好的人際關系。在交往中要熱情直率,心胸開闊,對未來及前途充滿信心,凡事拿得起放得下,當機立斷,顧全大局,不過多地計較個人得失,相互諒解,平易近人;要誠實可靠,而不能虛偽,如果為了個人的利益而背信棄義,就不會贏得他人的信賴;同時,要通情達理,樂觀向上,要時時處處理解別人,寬容別人,在別人痛苦的時候,給人以寬慰,保持樂觀向上的態度。  

    5.考試焦慮。在日常學習和生活中,我們時常會產生緊張心理,特別對我們小學即將畢業的學生來說,我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮,使考試前無法進行有效的復習,考試中無法正常的發揮,感到腦袋一片空白,不知所措,無從下手,嚴重影響我們的學習和生活,從而使得我們考試后,感覺到失落、失望。那么,當我們遇到這種情況時,應如何去應對呢?下面提供一些應對方法,供大家參考:  

    1)自我放松;(在音樂伴奏下,選擇一個舒適的位置坐下,依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習半小時,直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時,就可以這樣慢慢地放松,這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。)  

    2)轉移注意力;緊張和焦慮是因為我們過度關注某一事物所引起的,這種情況下,我們可以通過轉移我們的注意力,來緩解我們的緊張和焦慮,例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法,來把我們從緊張焦慮的情緒狀態中解放出來。  

    3)深呼吸及自我暗示。如出現考試焦慮,可以先閉上眼睛,然后做多次深呼吸,緩吸緩呼,把心神凝于一點,用以穩定自己的情緒,有意地讓自己想像愉快的事情,進行良好的自我暗示:“我行,我一定能發揮我自己的水平,我一定能取得好成績?!边@樣可以在某種程度上增強自信心,減輕或消除心理緊張。  

    6.意志薄弱,缺乏自信。  

    在這個社會中,我們小學生該做的事情很多,但我們首先要培養自信心。所謂自信心,就是相信自己,堅信自己具有獲得成功的能力,并因此立志,堅定信念,戰勝困難,收獲成功碩果。自信心對人的一生至關重要,沒有自信心的人,眼前的世界便沒有鮮亮的色彩。每個人在人生的旅途中都會遇到這樣或那樣的挫折,而能讓自己的生活綻放光彩的法寶就是自信心。缺乏自信,變得不相信自己,那后果怎樣,別人叫你唱支歌,你卻說:“我不行,唱不好?!辈还苁裁词?,你都不相信自己的答案是否是正確的,不相信你能夠勝任這件事。而自信的人,別人叫他彈首曲子,他大膽地走上前,充滿自信地彈出優美動聽的歌曲,遇到任何事,都相信自己能行。我們要培養自己的信心,如果沒有信心,那任何事都不可能成功,張海迪通過自學,去參加高考,獲得碩士生學位,她不是天生就聰明,那她靠什么,自信。如果她沒有信心,會去參加高考么,沒有信心參加高考,又怎么能獲得碩士生學位呢?  

    偉大的哲學家、文學家、思想家愛默生說過:“自信是成功的第一秘決?!蔽覀兊纳磉吘陀性S多擁有自信心的人,他們相信自己,勇于勝任老師交給的任務,勇于擔當任何職務。自信心可使我們不怕困難,積極嘗試,奮力進取,取得更多的知識和經驗,爭取更好的成績。在我們同學交流的活動空間中,都有許多問題需要其他同學解決,要給缺乏自信的同學機會,鼓舞他(她)回答問題,如果回答對了,我們就可以贊揚那個同學,他便會覺得自己在群體中有自己的位置,對自己也越來越有信心。  

    給大家講一個故事:  

    故事發生在美國的芝加哥市。一個星期天,一群中國留學生在路上行走遇到這樣一件事:一對年輕的美國夫婦,帶著一個3歲的孩子在散步,那小孩有點頑皮,不小心掉進路邊的泥溝,泥溝里沒有什么水。中國留學生想沖上去把小孩救起來,這對年輕的夫婦卻阻止了他們,并且說:“讓孩子自己爬起來?!?/span>  

    結果,小孩通過多次努力,終于從泥溝中爬了起來。  

    這個故事里的父母,在我們中國人看來似乎有點不盡人情。一個3歲的孩子掉到泥溝里,自己不去拉他上來,而且也不允許別人拉他上岸,也有人認為這似乎有點太殘酷。但是,這正是美國教育孩子的方式:讓孩子樹立自信,自立自強。常言道,自信是成功的第一步。  

    再給講一個故事:  

    一次,拿破侖外出打獵,剛走到一條河,就聽到一個落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰,但卻不往岸邊來,而是馬上舉起獵槍瞄準他,說:“喂,你要是再呼救,而不向岸邊爬,我就開槍打死你?!?/span>  

    那人聽了,嚇得忘記自己不會游泳,使勁用力向岸邊游來。經過多次掙扎,那個人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸,他氣憤地責問拿破侖:“你為什么見死不救,還要開槍打死我?”拿破侖從容答道:“我不嚇唬你,你自己還不照樣在水中淹死?,F在你至少懂得:一個人可以自己救自己?!?/span>  

    這個故事,可以給我們一些思考:如果不用槍瞄準落水者,那落水者的后果怎樣?大家肯定會說,如果岸上的人不去救他,他肯定會淹死——因為他不會游泳。那個落水者一開始為何只在水中撲騰,但卻不往岸邊來呢?因為他對自己救自己沒有自信,他照常人的思維方式去思維:不會游泳,怎么能爬上岸呢?后來又怎么能爬上岸來的呢?拿破侖的槍口激發了他求生的欲望,也激發了他的自信——一定要逃離槍口,否則將被打死,他的本能和自信,使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理:“現在你至少懂得:一個人可以自己救自己!”一個人要相信自己的能力,對自己要充滿信心。這種信心要靠平日的培養。  

    現在我們有的學生遇到一點小事,就說:“不可能”,“我不會”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說:“我不是不可能,只是暫時沒有找到方法”只有相信自己,才能激發進取的勇氣。自信能孕育信心,你能通過充滿信心的活動使別人對你和你的意見產生信心。其實學習、生活中的許多問題、困難,實際上正是來源于你的信心不足,一旦獲得了信心,許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態,增強你進取的勇氣。  

    如何培養自信心,以下為大家提幾點建議:  

    1.不要總是懷疑自己的能力,相信自己可以成功。不要害怕失敗,一次失敗不代表總是失敗,成功總是在不斷的實踐中獲得的。  

    2.每天清晨醒來時,在心理對自己說幾遍“我相信自己,我能夠做好我想要做的事情”。  

    3.發自內心的表達自己的意見、情感和情緒;  

    4.培養自己有主見,自己做決定及處理某件事情;  

    5.了解自己的優點和缺點。發揮自己的優點,找到自己的缺點加以改正。  

    6.要多行動,不要只是想象,只要去做,你就會越來越自信.  

    讓我們大家都充滿信心,自信心是相信自己成功的心理素質,是對自身能力的科學估價。自信心是一種積極的心理品質,是人們開拓進取、向上奮進的動力,是一個人取得成功的重要心理素質。自信心在個人成長和事業成就中具有顯著的作用。在我們日常生活中,往往做很多事都需要自信,自信,它就是登山的階梯,過河的木舟;自信,就是理想的風帆,成功的基石,是勇于開拓進取者必備的心理品質,是有所作為的人取得成功的法寶。相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用。因為自信是成功的階梯。  

    當流星劃過,我們都許下自己美麗的愿望:我能行!最后送給大家一句話:“自信,是使人走向成功的第一秘訣?!?/span>  

    思考:  

    你自己平時有沒有意志薄弱、缺乏自信的時候?如果有,你又是怎么做的呢?  

    愿同學們每天都有好心情!相信自己:我能行!

     

                                                             

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